Wyobraź sobie, że leżysz w łóżku z szeroko otwartymi oczami, w pełni świadomy… ale niezdolny do ruchu.

Uczucie duszenia się, wrażenie obcej obecności w pokoju i instynktowny strach przed brakiem reakcji.

Ten niepokojący scenariusz jest częstszy, niż mogłoby się wydawać, a jego wyjaśnienie jest o wiele bardziej naukowe niż nadprzyrodzone.

Paraliż senny: kiedy organizm nie reaguje już

Nazywa się to paraliżem sennym, ale w niektórych kulturach popularnych znane jest również pod znacznie bardziej złowieszczymi nazwami, takimi jak  „zmartwychwstanie ”. To dziwne zjawisko często występuje podczas zasypiania lub budzenia się. Człowiek się częściowo budzi: jego umysł jest świadomy, ale ciało pozostaje zamrożone. Nie może poruszyć ręką, nogą, ani nawet mówić. I wtedy pojawia się lęk.

W tym stanie niektórzy odczuwają ucisk w klatce piersiowej, inni mają wrażenie, że są obserwowani, a nawet atakowani. Mogą pojawić się halucynacje: kształty w cieniu, niewyraźne głosy lub bardzo realne wrażenia dotykowe. Jak w złym śnie… z tą różnicą, że jesteś całkowicie rozbudzony.

Dlaczego tak się dzieje? Proste, ale wciąż mało znane wyjaśnienie

Paraliż senny powstaje w wyniku niedopasowania między mózgiem a ciałem. Podczas fazy REM – fazy, w której śnimy najwięcej – mózg  celowo hamuje  mięśnie, aby uniemożliwić nam poruszanie się podczas snu. To rodzaj naturalnego środka ostrożności.

Problem polega na tym, że czasami po przebudzeniu mózg wychodzi z tej fazy, zanim ciało się  zreaktywuje . W rezultacie jesteś świadomy, ale nie możesz się ruszyć. To chwilowe oderwanie trwa zazwyczaj od kilku sekund do minuty, ale może wydawać się nie mieć końca.

Stres, niepokój, zmęczenie: czynniki, na które należy zwrócić uwagę

Paraliż senny niekoniecznie jest oznaką choroby. Często jednak wiąże się z  niską jakością snu . Przyczyną mogą być krótkie noce, nieregularny sen, stres, lęk, a nawet nietypowa pozycja podczas snu (np. spanie na plecach).

Niektóre badania wiążą go również z zaburzeniami takimi jak depresja i zespół stresu pourazowego. Krótko mówiąc, gdy umysł jest przeciążony, ciało czasami ma trudności z nadążaniem.

Jak tego uniknąć? Proste sposoby na lepszy sen

W większości przypadków leczenie nie jest wymagane. Jednak kilka dobrych nawyków może zdziałać cuda:

• Wypracuj sobie stały rytm snu  : kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze pomaga ustabilizować fazy snu.
• Ogranicz używki spożywane wieczorem  : kawa, herbata, alkohol i ekrany zakłócają naturalny cykl snu.
• Naucz się radzić sobie ze stresem  : relaksacja, głębokie oddychanie, medytacja… Proste metody uspokajania umysłu przed pójściem spać.
• Zoptymalizuj warunki swojego snu  : chłodny, cichy, ciemny pokój z wygodną pościelą.

A co, jeśli wystąpi paraliż senny? Kluczem jest zachowanie spokoju. Skupienie się na oddechu i próba poruszenia palcem u ręki lub nogi – to często impuls, który pozwala wyrwać się ze stanu.

Fascynujące zjawisko, a nie przekleństwo

Czas obalić to zjawisko. Nie, paraliż senny nie jest oznaką opętania ani złośliwej obecności. To chwilowa awaria między mózgiem a ciałem. Jak telefon, który zawiesza się na kilka sekund, a potem uruchamia ponownie.

Choć to doświadczenie może być  niepokojące , jest nieszkodliwe. Co więcej, można go uniknąć, prowadząc zdrowszy styl życia. Więc następnym razem, gdy sen będzie sprawiał ci dziwne wrażenie, pamiętaj, że zrozumienie tego to pierwszy krok do lepszego snu.