Co mogę zrobić, aby zwiększyć produkcję melatoniny?

Na pewno słyszałeś o hormonie snu, melatoninie. Jest ona również znana jako hormon życia i długowieczności.

Melatonina nie jest produkowana wyłącznie w organizmie. Można ją również uzyskać z niektórych produktów spożywczych lub wprowadzić do organizmu za pomocą leków i suplementów.

Jak produkowana jest melatonina?

Melatonina jest produkowana przez szyszynkę. Pod wpływem światła słonecznego tryptofan, aminokwas, przekształca się w serotoninę, która z kolei w ciągu nocy przekształca się w melatoninę.

Z tego powodu ważne jest, aby przespać co najmniej pół godziny w ciągu dnia. Jednak około 70% melatoniny jest produkowane w nocy. Proces ten rozpoczyna się około godziny 20:00 i jest najbardziej intensywny między północą a 4:00 rano.

Co mogę zrobić, aby zwiększyć produkcję melatoniny?

– staraj się kłaść spać przed godziną 24:00;

– jeśli musisz pozostać czujny dłużej niż godzinę, zostaw jak najmniej światła;

– daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek;

— Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, zamknij żaluzje i załóż maskę na oczy;

— Jeżeli obudzisz się w nocy, nie włączaj światła.

Jaką rolę odgrywa melatonina?

Podstawową funkcją melatoniny jest regulacja biorytmów. Umożliwia nam zapadnięcie w głęboki sen.

Ale poza tym melatonina:

1. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego.

2. Spowalnia proces starzenia.

3. Wzmacnia funkcje odpornościowe.

4. Działa antyoksydacyjnie.

5. Pomaga organizmowi zwalczać depresję.

6. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

7. Wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie.

8. Dobre dla komórek mózgowych.

Jeśli melatonina nie jest produkowana w wystarczających ilościach, człowiek starzeje się szybciej i pojawiają się problemy z wagą, w tym otyłość. Kobiety są bardziej narażone na przedwczesną menopauzę i raka piersi.

Jakie produkty spożywcze zawierają melatoninę?

Melatoninę znaleziono w niektórych produktach spożywczych, a niektóre nawet wspomagają jej produkcję. Czystą melatoninę można znaleźć w kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchewce, rzodkiewce, figach, owsie, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Do produktów spożywczych, które korzystnie wpływają na produkcję melatoniny należą: dynia, migdały, ser, wołowina i indyk, jaja kurze, mleko, morele, lipa, płatki owsiane i nasiona słonecznika.

Należy pamiętać, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się podczas spożywania alkoholu, kofeiny, tytoniu, a także podczas przyjmowania niektórych leków zawierających beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresanty.

W miarę starzenia się organizmu, zwłaszcza po 35. roku życia, spada poziom melatoniny, dlatego musimy pomóc naszemu organizmowi produkować ją możliwie najefektywniej.

Popraw swoje zdrowie w sposób naturalny i zadbaj o poziom melatoniny!